ile to jest 1 4

[...] na barkach 2 x 10-12 Wykroki 2 x 10-12 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2 x ile dam rady Wiosłowanie sztangą (do brzucha) 2 x 10-12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 x 10-12 Przenoszenie hantli w leżeniu [...]

[...] ORANGE lub IDEA. Na karte lub abonament. Ilość wysłanych smsów jest nieograniczona! Dodam tylko że jeśli ktoś nie wierzy to proszę tylko podać nr kom a ja mogę wysłać tobie ile chcesz smsów tym sposobem. Nie będą to smsy z żadnej bramki sms ani z programów na kompie z masą reklam w treści. Treść jest taka jaką napiszemy w telefonie. [...]

[...] Chcialem zapytac poniewaz szczeze powiem ani na biologi biochemi chemi czy kur... toksykologi nic sie nie znam. Opisze troche siebie: Mam 18 lat i pare mieszkow(nie licze ile juz;P) Cwicze od 13 roku zycia ale chyba kazdy wie jak dzieciaki zaczynaja trenowac:):):) Takze cwicze 5 lat z przerwami mam 43 w lapce waze 84kg i mam 175.5 [...]

[...] miesnie. jak to ma wygladac, czy najpierw schudnac a potem budowac mase miesni czy da sie to robic razem. nie mam pojecia co i jak ze soba laczyc przy posilkach i ile kalorii mam dziennie przyjmowac. mam taki metlik w glowie od tego wszystkiego co przeczytalem ze zaczyna mi przechodzic ochota na zrobienie czegokolwiek ze soba. przez 13 [...]

Ankieta 1. WIEK: 42 2. WAGA: 88kg 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: waga x 2,5g -węglowodany: Pula kalorii minus te z białka i tłuszczy. -tłuszcz: waga x 0.8-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ponad 20 lat temu omka z metą;)). Rok temu orale oxa, tura, [...]

Witam Jakiś czas temu zrobiłem sobie 5 dni fazy szokowej Dukana. Efekt 4,5 kg w tydzień. Byłem miło zaskoczy lecz czułem sie fatalnie. Totalne zmeczenie, złe samopuczcie i tak dalej. Do normy postawił mnie dopiero solidny kebabik:). NO nic, wiem, że diety tego typu są nie najlepszą i mało rozsądną metodą pozbywania się kg.Musiałem sprobować [...]

[...] 10kg na stronę) 6. Wspięcia na palce: 3x24 7. Triceps: 3x12 8. Biceps: 3x12 Ogólnie wszystkie ćwiczenia robię dość lekko aby głównie skupić się na klacie i plecach, ale o ile plecy jakoś się budują tak klatkę piersiową mam od kilku lat identyczną, jak w wieku 17 lat wyciskałem 110kg na płaskiej tak teraz nadal tyle robię, ale wtedy przysiad i [...]

[...] w granicach 80 kg i nadaje się na ten etap konkursu. Co będzie dalej? Zobaczymy. Jeżeli chodzi o dietę, to nie mam problemu z jej trzymaniem. Od 1,5 roku wiem dokładnie ile zjadłem kcal/B/WW/T i przestrzegam założeń, które sam sobie nakreśliłem. Staram się jeść produkty jak najmniej przetworzone, przygotowane przeze mnie, dużo warzyw, owoce, [...]

[...] przejmie to czarno to widzę a zapalary to raczej ci nie zabierze. Co sądzicie o takiej zapalarce (podobno zwykłe plastikowe mogą wybuchnąć podczas uderzenia) P.S. !Za ile można kupić dobrego batona? Co sądzicie o jawrze? Można by stosować ją zamiast zapalarki jeśli była by odpowiednich rozmiarów - jest cięższa. "Nie ma odpornych na ciosy, [...]

[...] odżywiać się przez kolejny miesiąc (około- wtedy można będzie ocenić efekty) W miarę czasu będę zmniejszać ilości węgli i tłuszczy... wiadomo, żeby trochę ruszyć wagę- o ile stanie- ponieważ na treningu się nie oszczędzam Co do ilości posiłków jest ona raczej sztywna(przynajmniej narazie)- ponieważ chodzę dosyć najedzony cały czas, a czasu [...]

[...] docinki mamy ze powinnam zjesc cos porzadnego skoro przez caly dzien nie mialam na to czasu. Zazwyczaj daje sie skusic co nie jest dobrym posunieciem. Stad moje pytanie - ile posilkow powinnam jesc, ktory powinien byc najwiekszy (o ktorej godzinie) i ktore produkty sa dla mnie nabardziej odpowiednie (wczesniej np na sniadanie jadlam platki [...]

[...] jedynie bezpieczeństwa stosowania diet typu „low-carb”, niemniej pojawia się coraz więcej badań wskazujących, iż rozwiązania tego typu są w pełni bezpieczne dla zdrowia – o ile oczywiście są odpowiednio zaplanowane. Tak więc, wbrew obawom co poniektórych ani zmniejszenie spożycia węglowodanów, ani też idące z nim w parze zwiększenie podaży [...]

[...] przybranie na masie (z głową żeby się nie zalać). Od dnia dzisiejszego chciałbym zacząć okres przejściowy z redukcji na mase. Jak powinienem to zrobić? jak ustalić makro, ile dodawać, czego się wystrzegać a co jest dozwolone? Wiedzy teoretycznej mi nie brakuje ale nie mam pojęcia jak się do tego zabrać. Wydaje mi się, że mam budowę mezomorfika [...]

Witam. Ułożyłem sobie trening FBW i chciałbym aby ktoś mi go ocenił. Głównie proszę mi podpowiedzieć po ile powtórzeń robić w serii każde ćwiczenie ?? 12-10-8??? PON: A1: klatka, barki, tricepsy (trening ciężki): wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s [...]

[...] sztanga/sztangielki): własna siłownia , sztanga Obciążenie około 50 kilo , sztanga łamana 30 kilo , sztangielki 12 kilo , i To wszystko Dieta: Nie mam , szukam , jestem całkowicie niezorientowany Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak , słyszałem z dobrych żródeł że są nie wskazane , tylko nie wiem ile wtym prawdy

[...] wieeeele pytan na temat kulturystyki (nawet nie wiem czy wam sie bedzie chcialo na az tyle odpowiedziec :-( ) ale najwazniejsze tutaj beda: moja dieta i trening ktore zakupilem, poniewaz wolalem zeby ulozyl je ktos bardziej zaawansowany (co nie oznacza ze sa dobre) Dieta(na mase): *posiłek 1 -mleko3,5% tluszczu 400g, -platki owsiane 80g -banan [...]

[...] pytają się mnie co brałem że tak wyglądam (a wyglądam całkiem nieźle jeśli chodzi o budowę. Ćwiczę niedużo (z rana staram się wykonać 80 przysiadów, 25 pompek i brzuszków ile dam rady ;) Ostatnio zapisałem się na siłownie (będzie już ze 3tygodnie) i nadszedł chyba czas żeby "coś" przyśpieszyć. O to cele które sobie postanowiłem wykonać: - [...]

[...] 73, budowa ciala normalna raczej szczupla. Chce zaczac chodzic na silownie, zeby poprawic swoj wyglad, popracowac troche nad soba (klatka, biceps) itd, od stycznia zmienilem sposob odzywiania, (wtedy mialem ciut ponizej 70kg wagi) calkowicie odpadly czipsy, cole, hot dogi i smieci ktore wczesniej sie zdarzaly coprawda rzadko ale jednak, [...]

[...] 18.00 10g siemię lniane/pestki dyni 10g orzechy włoskie/laskowe 10g migdały/słonecznik łuskany 1 marchew 20.00 150g warzywa 1 jajko (wiem, mało białka, ale zaraz zobaczycie, ile wychodzi w ciągu dnia) 20.00 2 jajka 2 kapsułki omega 3 20.30 ZMA 21.00 spać :) Wychodzi tak: węgle 232g białko 232g tłuszcze 88g I jak to wygląda? Pozdro! Płeć: [...]

[...] chce byc chyba xd ) - co z aerobami? sam masuje ale z niskiego pulapu i bez aerobow i jest gitara, lae wiem ze p[rzyredukcji powinny byc, wiec kiedy , jakie moga byc np oraz ile czasu? oraz przy tym pytanie od dziewczyny, c zy jako aeroby moze uzywac np cardio z shape z chodakowska np w DT albo DNT, zalezy ile tych aerobow trzeba? dodam iz jej [...]